Aerobik

·         Óra előtti tájékoztató

·         Bemelegítés: kis kiterjedésű ritmikus és statikus nyújtó gyakorlatok arányos kombinációja (10 perc)

·         Aerobic szakasz: lépések, szökdelések, variációk, kombinációk, pulzus ellenőrzés, koreográfiaépítés (20 perc)

·         Felső testrész: kar, mell, váll izmainak foglalkoztatása (3-5 perc)

·         Talajon végzett erősítő gyakorlatok( minden órán más-más terület): kar-, láb-, csípő-, far-, has-, mély hátizmok erősítése (17-20 perc)

·         Óra végi levezetés: az aerobic szakasz és az erősítés által igénybevett izmok statikus nyújtása, légzőgyakorlatok (3-7 perc)

Ó      Óratípusok (az év folyamán kipróbáljuk őket):